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標題: 長跑必須知道的動作要領長跑的呼吸方法3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-8 13:39 標題: 長跑必須知道的動作要領長跑的呼吸方法3

、長跑有幾大好處
　　1.長跑健身
　　對抗非典的有效方法是增強人體的免疫力，而增強人體免疫力的方法之一是緩步長跑健身。緩步跑是鍛鍊呼吸系統的好方法，它不但能強烈四肢肌肉，更能有效的改善心、肺及心腦血管機能，健康腹肌、胸肌、胸隔肌、胸骨骼。它能使人體內產生一種“內胸腺依賴性抗原”，它刺激造血系統生成更多的淋巴細胞，提高免疫球蛋白的含量，從而提高人體的抗病能力。據測定：一般老年人每毫克血液中含有900個淋巴細胞，而長期堅持跑步運動的老年人，則有1050個，提高了16.6%，免疫球蛋白每百毫升唾液中含量：運動前為48.8毫克，運動後為64.98毫克，提高了32.8%。對中老年人來說，並不是所有運動都能提升免疫能力，一般來說，劇烈的耐久性運動會降低中老年人的免疫功能。適當運動後可使其提升。
　　2、緩解心臟與腦血管疾病
　　人體的兩大重要器官是心、腦。而心腦血管又是重中之
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重。心臟與腦血管疾病是中老年人的第一*，是全球性的疾病。每年有1700萬人死於心臟和腦血管疾病。 2020年心臟與腦血管疾病死亡率人數，將比該數字增加50%，高達2,500萬人。特別值得注意的是，已開發國家，如美國及歐洲國家，心臟血管疾病死亡率下降，究其原因，人家崇尚文明，注重體育鍛煉，尤其愛好緩步跑，美國現在有幾十萬人在從事此項活動。就美國紐約來說，每年一度的馬拉松賽竟達25,000人，州長親自到場給頒獎，鼓勵人們參加健身活動。
　　長跑時注意事項
　　1.正確的姿勢及呼吸
　　上身保持挺直——既不前傾，也不後仰——頭部不要下垂或前衝，手臂應隨跑步的節奏自然放鬆地擺動。步間距可自行確定，要確保舒適，不覺得累就行了。為充分發揮膝蓋的作用，腳尖應該始終朝向跑步前進的方向。
　　如果你是深深從腹部吸氣的話，那就對了。請注意：一定
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要有意識地呼氣，以便已使用過的空氣能確確實實地離開肺部。對於初學者而言，在試著這樣做時往往感到很拘束，因而呼吸很淺。
　　2.舒適的穿著，讓您跑得更輕鬆。
　　長跑鞋應該具有幾倍於體重的彈性。必須注意的是：鞋幫的材質應牢固，鞋底應柔韌，腳跟處要合腳且較低。鞋的長度不應該與腳完全相同，而應該在前面留出約1CM的空間，以使腳趾可以移動。試鞋時，應該試穿配套的襪子;買鞋的時間最好是在下午，因為此時腳有些腫，這時試穿的鞋，以後一定不會嫌小。另外，也要注意傾聽專家的意見。不宜在水泥、瀝青和碎石路面上跑步。因為這些地面不像林間小路、草地和公園小路那麼鬆軟。

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