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標題: 肩頸放鬆操的做法怎麼做肩頸放鬆操比較好 [打印本頁]

作者: rfytytu 時間: 2024-11-8 15:37 標題: 肩頸放鬆操的做法怎麼做肩頸放鬆操比較好

現在的上班族是需要長時間的面對電腦的，這樣特別容易引起肩頸酸痛的情況，所以大家就應該要好好保護自己的肩頸，避免頸椎疾病的出現，大家可以做一些肩頸放鬆操，下面小編就來給大家介紹一下肩頸放鬆操的做法，想要瞭解這方面知識的朋友就跟著小編一起來看看吧。

首先，大家可以把雙腳墊高，然後這樣可以減輕腰椎的壓力，大家可以在辦公桌底下放一個小凳子或者是小墊子，把自己的兩個角墊高，讓自己的膝蓋能夠呈現90度的角，可以減輕腰椎承受的壓力，可以放鬆我們的身體。
大家還可以刺激上半身淋巴系
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統，加強代謝，只要把雙手合十交叉，然後往前延伸，雙手在胸前合十交叉往前伸直延伸，肩膀一定要放鬆，然後吸氣，雙手往上拉長延伸，手肘應該要盡量的貼近自己的雙耳，然後再吐氣，把自己的手肘彎曲向後延伸，就可以運動到腋下的肌肉群和淋巴系統，維持手肘彎曲的狀態，向後延伸動作再次吐氣，頭部慢慢向下，下巴盡量靠近鎖骨的地方，保持自己的呼吸。
第三種方法就是先把左手輕輕放在右膝蓋上面，右手向後抓住椅子的背，然後説明身體扭轉，然後吸氣的時候，上半身慢慢的向右延伸扭轉，下半部分應該要維持不動，固定在椅子上面，然後再吐氣，保持肩膀放鬆，讓頭部往後延伸轉動，保持三次呼吸，然後再吸氣，將身體慢慢轉回中間吐氣放鬆。
上面給大家介紹的就是肩頸放鬆操應該如何來做，現在大家應該也有所瞭解了吧。上面給大家介紹的這幾種方法都適合鍛煉肩頸，大家在辦公室裡面或者是在家裡面只要抽出一部分的時間來做就可以了，可以達到很好的效果，今天小編就給大家介紹到這裡了，希望今天介紹的內容可以給大家帶來一定的説明。

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