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標題: 減肥運動有哪些如何有效瘦身5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-10 05:46 標題: 減肥運動有哪些如何有效瘦身5

四、懶人運動方式
　　在生活中，很多人都有減肥的想法，但最終卻僅僅只是想想而已，成功的卻很少，為什麼會這樣呢?原因除了飲食之外，就是運動了。
　　現代化的生活方式，讓人多人越來越懶得運動，那麼，有
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沒有什麼不用高強度運動就能減肥的方式呢?
　　懶人運動法一：按摩瘦身
　　壓四穴減肥按摩法
　　做法：仰躺或坐著，身體自然放鬆，用拇指尖分別按
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在上脘、中脘、雙天樞、氣海等各絡穴上，感覺到酸痛後，拇指尖在各穴位上揉轉10圈。
　　旋揉臍週
　　做法：坐著或躺著，按摩者右手四指併攏，指面放在肚臍上適當用力下壓，左右各旋轉10下。
　　環摸按摩
　　右手掌從心口窩開始摸，經左肋下，向下到小腹，向上經右肋下回摸到原處。如此環摸36圈;然後以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環摸36圈。
　　這個運動做起來十分方便，不論睡前還是看電視，都可以做。它既能夠刺激神經末梢、加快新陳代謝，也能促進皮膚組織的廢物排出，有助於減少脂肪。
　　懶人運動法二：瘦身之路走起來
　　走路走掉贅肉
　　不喜歡跑步的人可以選擇走路來燃燒脂肪、減肥瘦身。不論是上班、買菜、逛街，多走走都是有利於卡路里消耗的。走路的快慢可以根據自己的狀況來定，原則是不要太快或太慢。
　　搖臂散步
　　散步時雙臂隨著步伐節奏用力前後擺動，或大幅度舉上放下，這對提升人的上肢、肩部以及胸腔活動功能好處多多，還可以防治肩周炎和胸悶。
　　摩腹前進
　　散步的時候，不斷用雙手按摩胸部、腹部和後腰部，能有效調節脾胃功能，防治腎氣下降，提升新陳代謝功能。輕鬆的散步和柔和的腹部按摩，也有助於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。

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