game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 長跑注意事項_跑步的相關知識 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-10 06:33 標題: 長跑注意事項_跑步的相關知識

、中長跑應該如何注意步頻
　　1.原地快慢交替擺臂
　　擺臂不僅能維持跑動中的身體平衡,促進支撐腿的後蹬,同時也促進腿的擺動頻率。
　　方法:原地站立,聽擊掌訊號做練習。擊掌要有快慢節奏,一般是慢一快一慢。每次練習2—3組,每組15″—20″。要求是肩關節放鬆,有聳動感。前擺時注意向前用力。
　　2.高抬腿跑
犀利士犀利士使用方法犀利士副作用犀利士多久前吃犀利士5mg吃多久犀利士需要每天吃嗎犀利士效果犀利士多久吃一次犀利士英文犀利士吃太多會怎樣犀利士5mg可以吃幾顆犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士会傷腎嗎   犀利士可以長期吃嗎
　　增強大腿前群肌肉力量和髖關節韌帶的柔韌性,發展小腿肌肉力量和膝關節的靈活性,提高動作頻率。
　　方法:①原地或支撐練習,定時(10″～15″)或定次(50次～60次);②行進間練習,從慢到快,逐漸對渡到途中跑(亦可加信號節奏);④原地負重(輕沙袋系於小腿上部)練習,方法同①;要求是大腿與軀幹成直角,支撐腿蹬伸充分,提高重心,防止上體前傾或後倒。
　　3.快慢交替小步跑
　　縮小跑的動作幅度,加快動作頻率。
　　方法:①快慢節奏變化練習;②逐漸過渡到加速跑練習。練習距離60公尺～80公尺。要求是上下肢動作協調放鬆,快頻率,前腳掌積極扒地。
　　4.交換跳步推舉輕槓鈴
　　發展上下肢的協調用力。
犀利士治療陽痿犀利士治療早洩   50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎犀利士可以一次性吃兩顆嗎   犀利士跟威爾剛那個好吃犀利士會變大嗎高血壓可以吃犀利士嗎
犀利士多久起作用吃完犀利士是什麼感覺犀利士多少錢一顆犀利士安全嗎吃犀利士對心髒有影響嗎吃犀利士會中風嗎服用抗凝血劑可以吃犀利士   犀利士有學名嗎犀利士能持久嗎
習。要求是循序漸進,要有一定的速率。
　　5.牽引跑
　　改善動作頻率,提高刺激閥限。
　　方法:跟著跑、下坡跑或順風跑。練習距離在20公尺左右。要求是以最大努力做練習。改善步幅的練習方法

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://ww.w.uflashgame.com/discuz/)