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標題: 跑步的正確方法跑步健身的注意事項 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-10 07:48 標題: 跑步的正確方法跑步健身的注意事項

一、怎麼跑步比較正確威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸

　　秋冬季節氣溫會越來越低，即使運動前身體表面是溫熱的，也別忘了深層的肌肉還是僵硬的狀態。特別是白領人群，工作時始終保持固定的姿勢。在這種情況下，要透過動態伸展進行放鬆、透過練習喚醒肌肉。讓身體徹底熱起來，才可以開始正式的訓練。
　　通常需要5至10分鐘，先慢跑2至4分鐘，透過血液循環，使身體由內而外地溫暖起來。再做幾節全身的動態伸展練習，身體就可以充分放鬆了。
　　（2）跑步健身
　　身體狀態調整好之後就可以開始跑了，但是不要一上來就用很快的速度跑起來。從輕鬆的速度開始，建議參考小編之前介紹的“MAF訓練法”，在MAF心率上的速度代表了有氧運動的能力。如果長期超過MAF心率進行訓練，則有運動過量的危險。
　　心率是用來恆量有氧運動比例的最直接的指標，忘掉你的配速和訓練耗時吧，這些都沒必要在意，看著你的心率就好。 MAF引導有氧能力的提高，燃燒脂肪的效率也會跟著增高，這樣整體的速度耐力就會提高，減肥效果也會顯著。
　　（3）肌肉訓練
　　你也許有這樣的經驗，在長跑後段，雖然不喘，但就是跑得有氣無力，雙腿越來越沉重，這除了糖原耗盡等補給相關問題，另一個原因就是肌力不足，以致於肌肉無法負擔長時間的運動，只好降低工作效率；
　　此外不足的肌力也會讓體重與衝擊轉而由骨骼和關節來吸收，並在不穩定的肢體下由不恰當的部位來動作，容易產生疲勞、甚至受傷。
　　我們作肌力訓練的目的是為了跑得更好，所以肌力訓練作為跑步的搭配練習即可。針對一些跑步運動中沒有充分鍛鍊的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做如正面撐體、側向撐體、單腳深蹲等。
　　（4）靜態伸展
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　　如果突然停止跑步，肌肉會立即停止運動，但是心臟不能迅速適應這種變化，心臟會繼續快速泵血，導致血堆積在腿部，使身體其他部分缺血。這就是為什麼有些人長跑後感到眩暈的原因。如果進行伸展運動，則可以使心率逐漸恢復到休息狀態。

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