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標題: 膝蓋疼痛有哪些原因怎麼預防膝關節疼痛啊4 [打印本頁]

作者: rfytytu 時間: 2024-11-10 11:04 標題: 膝蓋疼痛有哪些原因怎麼預防膝關節疼痛啊4

5、選擇適當的體育鍛煉，可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質增長，還可減輕膝關節的負重，增強肌肉的力量，可選擇步行、游泳等運動。戶外運動時，要穿舒適的運動鞋（運動鞋有一定的減震作用）。但不宜做登山、上下樓梯等運動專案。
6、股四肌頭和股二頭肌功能訓練
大腿肌肉前面有股四頭肌，後面有股二頭肌。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝關節屈髖關節; 股二頭肌主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作，功能是伸髖屈膝。
（1）、股四頭肌訓練：
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（5）髕骨運動：患者仰臥位，膝關節伸直，作股四頭肌的等長收縮和放鬆，可見膑骨上下地移動，稱膑骨運動。也可以採用椅坐位，患膝伸直，足置地上，股四頭肌等長收縮，把髕骨向上牽拉，保持20秒鐘，然後復原，重複40~<>次;
（90）伸膝運動：患者坐位，膝屈5°，左右輪流伸膝，伸直位保持20秒鐘，然後復原，重複40~<>次;
（45）直腿運動
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：患者仰臥位，直腿上舉5°，並保持20秒鐘，然後放下，重複40~<>次。
2、股二頭肌訓練：
（90）俯臥位，緩慢屈膝至5°，並保持20秒鐘，然後放下，輪流交換，重複40~<>次。
（45）仰臥位，曲膝把雙腳平放在地板上，將臀部和中下背部向上挺起，使身體中段與地面呈5°，保持20秒鐘，然後放下，重複40~<>次。
功能訓練需要持之以恆，循序漸進，每天堅持不懈，每次的訓練以肌肉感覺酸熱，次日自我感覺輕鬆為度，不宜過量。
四、治療膝關節炎的幾悍馬糖權威保證悍馬糖安全認證悍馬糖顧客評價悍馬糖原料悍馬糖生產流程悍馬糖加工過程悍馬糖推薦悍馬糖回頭客悍馬糖品質悍馬糖安全證書悍馬糖研發團隊汗馬糖成分及其功能悍馬糖成分作用
個偏方
生薑雞：用剛剛開叫的公雞1隻，生薑100-250克，切成小塊，在鍋中爆炒焖熟，不放油鹽。會飲酒者可放少量酒，1天內吃完，可隔1周或半月吃1次。用於關節冷痛、喜暖怕寒者。
鹿茸雞：以當年的公雞1隻，鹿茸3-6克，在鍋內焖熟，不放油鹽。吃肉喝湯，兩天吃完。可依據情形每隔1周或半月吃1次。夏天及關節紅腫疼痛者勿用。
赤小豆粥：赤小豆30克，白米15克，白糖適量。先煮赤小豆至熟，再加入白米作粥加糖，能除濕熱。
薏苡仁粥：薏苡仁30克、澱粉少許、砂糖、桂花適量。先煮薏苡仁，米爛熟後放入澱粉少許，再加砂糖、桂花。作早餐用，能清利濕熱、健脾除痹。
防風薏苡仁粥：防風10克，
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薏苡仁30克。水煮，每日1次，連服1周，能清熱除痹。
木瓜湯：木瓜4個，蒸熟去皮，研爛如泥，白蜜1千克煉净。將兩物調勻，放入凈瓷器內盛之。每日晨起用開水沖調1-2匙飲用。能通痹止痛。
老桑枝煲雞：老桑枝60克，雌雞1隻約500克，加水適量煲湯，用食鹽少許調味，喝湯吃肉。能溫經散寒、清熱除濕。
豬腳伸筋湯：薏苡仁、木瓜、伸筋草、千年健各60克，用紗布包好，與豬腳1-2隻，放於鍋內，文火煨爛，去渣，不放鹽。喝湯吃肉，分兩餐食用。能祛風濕、補肝腎。

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