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標題: 有氧運動減肥有氧運動的要領 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-10 15:42 標題: 有氧運動減肥有氧運動的要領

一、有氧運動的3點健身價值　　1.大量有關有氧運動與健康關係的研究都是針對某些慢性病進行的，如糖尿病、肥胖等。就糖代謝而言，有氧運動可以增加肝臟釋放和肌肉攝取葡萄糖;增加肌細胞膜上胰島素受體的數量，提高肝臟、骨骼肌細胞和脂肪組織對胰島素作用的敏感性，及其胰島素對受體的親和力，改善胰島素阻抗，有益於健康人維持正常的血糖和胰島素敏感性。
　　2、脂肪代謝
　　對脂代謝影響的研究一直是有氧運動對人體健康影響的重點，
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脂和低密度脂蛋白等;而使抗動脈硬化的保護因素水平增加，如高密度脂蛋白;並在高脂飲食條件下，使低密度脂蛋白受體不受影響，減少心血管疾病的危險。有氧運動也能降低脂質過氧化反應，增加自由基清除能力，減少自由基對人體的危害。
　　3.骨鈣代謝
　　在增加骨鈣吸收、減少骨質流失的方法中，有氧運動也被認為是較安全有效的。有氧運動可降低血鈣，增加副甲狀腺素的濃度，因而有抑制骨吸收，增加骨合成的作用，因此，可以明顯增加骨密度。運動使骨密度增加的機制主要在於：機械用力產生對骨的刺激，活化成骨細胞，增強骨的形成。骨鈣素( BGP )是一種與骨骼的更新關係密切的蛋白質，運動對血液骨鈣素影響的研究結果不一，但可以肯定，對其的研究將有助於搞清運動對骨代謝的影響。
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　　4.抗衰老
　　有氧運動抗衰老的作用表現在：(l)減少體內的自由基;(2)增強機體的免疫功能;(3)改善脂代謝，降低血脂、脂褐質;(4)維持一定的肌肉力量，有利於維持骨密度和關節功能的正常;(5)改善內分泌功能。對其機制的研究發現：有氧運動之所以能抗衰老，與它可使粒線體氧化磷酸化功能改善，因而既能保障每個組織細胞的能量供應，又使自由基和脂質過氧化產物產生減少，維持粒線體結構功能完整有關。

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