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標題: 跑步前怎麼暖身運動前暖身運動怎麼做3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-10 17:15 標題: 跑步前怎麼暖身運動前暖身運動怎麼做3

、高效減肥必備的暖身運動
　　運動前做熱身運動的好處：
　　1. 暖身運動能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更柔
高潮自慰用品西地那非助勃印度卡瑪雙效片印度第五代威爾鋼艾力達助勃延時印度雙效樂威莊威爾剛viagra 樂威莊白鐕雙效片秘密罪惡春藥午夜失憶水天使的淚藍寶石
軟而不容易被拉傷;
　　2. 熱身運動能夠加快運動肌肉中的血液流動速度，提高肌肉攝取氧氣和營養成分的能力，並將人體的代謝物排出體外;
　　3. 暖身運動讓你在心理上做好準備，讓你有正確的心理狀態。
　　運動前的暖身運動：
　　1.抬腿跑
　　每一步都將大腿抬起，高度超過水
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平以上，盡量貼近胸口，配合90度擺臂。過程中隨時保持身體直立，記得身體請勿太過後傾。
　　2.抬腿跨步
　　每一步都將大腿抬起，將身體與大腿及膝蓋都呈90度，過程中隨時保持身體直立。
　　3.三步一抬腿
　　身體保持中立，將腳抬高
　　4.踢屁股跑
　　腳跟向後勾起踢屁股。
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　　熱身運動可防止肌肉酸痛
　　無論你之後的運動量是大還是小，哪怕是慢走，都最好在運動前做好熱身活動。進行暖身活動時，首先要做關節伸展動作，這樣可以放鬆肌肉，讓血液流動暢通，以免產生肌肉負荷驟然增加之感，否則運動後很容易出現肌肉酸痛的狀況。

作者: randolph9531 時間: 2024-11-14 17:27

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