game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 運動注意事項有哪些運動後這些事情不能做3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-11 05:32 標題: 運動注意事項有哪些運動後這些事情不能做3

三、常見的錯誤運動方式有哪些
　　一是站立彎腰夠腳尖。
　　很多人喜歡俯身去夠腳尖，認為這樣可以有效伸展後跟腱。其實，這種運動方法會讓整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負荷承壓。可以採用坐姿，俯身夠腳趾，相對來說更安全。
　　二是弓箭步壓腿步子太小。
　　這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至會得關節炎。弓箭步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與後膝之間的距離應有60公分左右。
　　三是仰臥起坐做太多。
　　許多人會猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實際上這種運動效果並不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說，仰臥起坐不要過量，一定要屈膝。
　　四是俯臥撐雙臂離太遠。
　　這樣做不但運動效果不好，還會造成肩部承壓傷害。俯臥撐的
什麼人不能吃威而剛威而剛真的有效嗎吃威而剛會中風嗎威而剛可以一直吃嗎威爾剛的最佳服用時間長期服用威爾剛會不會產生依賴吃完威爾剛能不能喝酒

正確動作是讓手腕處於肩膀正下方。
　　五是舉啞鈴時脖子向前探。
　　這其實是一種負重運動時不自覺的行為，不過總是這樣就會傷害頸部肌肉。一個巧妙的解決辦法是，運動時有意識地眼睛盯住前方一個地方看，並刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。
　　六是側舉啞鈴抬得太高。
　　不要以為側舉越高效果越好，這樣運動效果不見得突出，反而會傷害肩部肌肉。有研究顯示，其實側舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果跟舉到肩膀位置差不多。
　　七是向外拉伸大腿。
什麼人不能吃威而剛威而剛真的有效嗎吃威而剛會中風嗎威而剛可以一直吃嗎威爾剛的最佳服用時間長期服用威爾剛會不會產生依賴吃完威爾剛能不能喝酒

　　當膝蓋內彎，腳底朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內側施力，使兩腿呈現數字4的形狀。
　　八是上舉啞鈴背部後仰。
吃威而剛對身體有害嗎吃威而剛會傷腎嗎心臟病可以吃威而剛嗎糖尿病可以吃威而剛嗎吃威而剛有後遺症嗎威而剛可以空腹吃嗎
　　後仰時會導致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能傷害肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝，以避免背部不自覺地後仰。
　　九是側臥撐時提胯下。
　　提胯會減輕身體的重力，很多人身體撐住了之後不自覺地就會提胯，這樣做會降低了運動的效果。應該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線，時刻告誡自己不要提胯部。正確的動作20秒，相當於錯誤動作1分鐘以上的效果。

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://ww.w.uflashgame.com/discuz/)