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標題: 運動後如何放鬆肌肉教你10個伸展動作2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-11 05:56 標題: 運動後如何放鬆肌肉教你10個伸展動作2

6.三頭肌(上臂外側肌肉)。跑步時，上體也在運動，所以伸展手臂也是必要的。
　　做法：將左手臂向身體右側伸展;用右手按壓左手臂手肘關節使其盡可能貼近右肩;保持15-30秒鐘;換手臂。
　　7.豎脊肌&月國繩肌
　　雙腿併攏伸直，俯下上身，雙手指尖觸地，感覺背部和
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大腿後側繃緊，維持15~30秒。然後起身，數秒鐘後再做。柔韌性較好的朋友，可以嘗試用拳頭、掌心觸地;更進一步，可以雙手抱小腿，使臉頰貼向腿部。
　　8.股四頭肌
　　左手扶牆或樹木、岩石，右腿支撐身體，左腿抬起，先俯身用右手從身後扳住左腿的腳面，然後挺直身體，右手盡量提拉，使左腳後跟貼近臀部，感覺大腿前面繃緊，維持15~30秒。換右腿繼續。左右腿輪流進行。
　　9、腓腸肌
　　面向牆壁、樹木或岩石站立，左腿在後、右腿在
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前，成弓箭步，雙手向前平伸扶住固定物。保持左腿腳跟貼緊地面，向前向下移動身體重心，感覺左小腿後繃緊，維持15~30秒。換右腿繼續。左右腿輪流進行。
　　10.脛骨前肌
　　雙膝跪地，腳面貼向地板，上身挺直，臀部坐於腳跟上，感覺小腿前部得到拉伸，維持15~30秒。然後挺起上身，讓踝關節放鬆，幾秒鐘後繼續下一次伸展。在戶外的情況下，可以向前抬起一條腿，膝關節伸直，收縮腓腸肌，使腳面盡可能繃直，感覺到小腿前面被拉緊了，維持15~30秒。換腿繼續。兩腿輪流練習。
　　跑步後多久吃飯，要看你的運動強度和運動時間，運動強度大的入快跑、長跑，建議運動後1-2小時在吃飯，低強度的慢跑，可以在半小時之後進食。

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