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標題: 冬季運動的好處及項目冬季運動原則6 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-11 06:26 標題: 冬季運動的好處及項目冬季運動原則6

、冬季運動的注意事項
　　(1)運動前做足準備活動。準備活動可以升高體溫，降低
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肌肉的黏滯度，放鬆肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。
　　(2)合理安排訓練量。應依照自身的狀況合理安排運動量，不要盲目地複製他人的訓練計劃，有條件的可請專業指導協助制定訓練計畫。
　　(3)正確掌握技術動作。要在完全掌握技術動作要領後再開始練習。在做較大運動量的高負荷練習時，最好有同伴在旁保護。肌肉拉傷發生後，會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象。當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛感會加劇。有些嚴重的傷者除有以上症狀外，還會產生皮下出血，觸摸局部有凹陷及一端異常隆起等現象，這可能是出現了肌肉斷裂。
　　一旦出現肌肉拉傷，肌纖維輕微拉傷及肌肉痙攣者，可用針刺療法治療。肌纖維部分斷裂者，早期可冷敷、加壓包紮，48小時後開始按摩治療，手法要輕緩。對於懷疑發生肌肉完全斷裂者，應在局部加壓包紮，固定患肢，立即送院確診，必要時接受手術治療。運動中的肌肉拉傷，大多是因為運動前的準備活動不充分，尤其是冬天天氣寒冷，韌帶、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比較緊，如果準備活動沒做好，甚至沒做準備活動就立即進行猛烈的運動，就很容
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易受傷。這是由於肌肉沒有準備好就突然受到超負荷的刺激，經常會造成肌肉拉傷。從臨床觀察，這個季節運動創傷更多。一旦出現肌肉拉傷，輕者會影響正常工作，重者需要手術治療才能復原。有關專家提醒：冬季進行訓練的人更應時時注意預防肌肉拉傷。

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