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標題: 推薦一些健康減肥的食譜跑步減肥的3大原則4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-11 07:13 標題: 推薦一些健康減肥的食譜跑步減肥的3大原則4

、跑步減肥法最關鍵
　　跑步減肥法3要原則一：先做伸展運動
　　你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源「脂肪」才會開始燃燒。是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
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　　跑步減肥法3要原則二：跑完喝果汁
　　專家建議跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以環節運動後的肌肉酸痛等不適症狀，這是因為果汁中含有天然的抗發炎成分。所以，開始喝果汁吧!
　　跑步減肥法3要原則三：精挑跑步鞋
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　　別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折，甚至還可能傷害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外，由於女人的骨盆寬於男性，所以跑步落地時足部更容易1內翻，因此也要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時，更需要準備一雙好鞋。

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