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標題: 運動傷害的類型的原因如何有效預防運動傷害3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-11 07:21 標題: 運動傷害的類型的原因如何有效預防運動傷害3

三、運動傷害的預防
　　1、思想上重視。嚴格遵循不同運動的運動規律。加強身體的各方面的鍛煉，提高身體全面的素質、
　　2、熱身、放鬆、恢復、營養、
　　(1)運動前應作好充分的準備活動
　　準備活動不但能使提高身體核心部位溫度、提高軟組織(肌肉和結締組織)的溫度/柔韌性/彈性、增加關節液分泌/擴大關節的活動範圍、特定部位的伸展，也能減少運動前的緊張感和壓力感，這在很大程度上可以預防損傷的發生。
　　(2)運動後應注意放鬆活動
　　放鬆活動是指在運動後透過肌肉韌帶伸展、呼吸調節等放鬆方法使體溫、心率、呼吸、肌肉、韌帶的壓力反應回復到運動前的正常水平，有助於身體在運動的恢復。
　　(3)自我恢復與運動後營養
　　了解並懂得簡單處理運動後肌肉酸痛、關節不適的方法。了解如何去補充營養和那些食物可以幫助我們更快的恢復。
　　3.了解自己的身體
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　　只有自己最了解自己的身體，明白自己的身體狀況，儘早發現一些不好的身體狀況，儘早預防。
　　4.自我保護、學習
　　在安全的環境下運動，選責安全的運動環境和運動場所，選取不同的運動所使用的不同運動用具和防護裝備，學習在不同環境下不同項目中運動的知識技能。
　　5.注意科學運動
　　包括五大要素，即全面性、漸進性、個別性、反覆性、意識性，前三個要素對預防傷害較為重要。
　　全面性是指鍛鍊者應對體能進行全面訓練，而不是單純針對某一特定動作的反覆練習。漸進性是指鍛鍊者應逐步提高運動負荷和增加鍛鍊時間，以防機體一時不能適應而導致運動傷害。個別性是指運動必須因人而異。性別、年齡、體力、技術熟練度不同，活動量和方法也應不同。
　　6.加強易傷部位訓練
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　　加強易傷部位和相對較弱部位的訓練，提升它們的機體功能，是預防運動傷害的積極手段。根據不同部位進行針對行訓練，例如，為了預防膝關節損傷，應主要加強股四頭肌的肌力訓練，並對膝關節周圍韌帶進行靜力對抗訓練，增強其協調性和拮抗的平衡性。

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