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標題: 運動後放鬆腿部肌肉的常用方法有哪些 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-11 14:14 標題: 運動後放鬆腿部肌肉的常用方法有哪些

一、運動後放鬆腿部肌肉的常用方法有哪些
　　放鬆，首先是心境上的放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，同時又能緩解運動後產生的酸痛感。
　　靜態伸展：
　　伸展運動中活動較多的肌肉，直到感覺它完全繃緊，維持15到30秒，
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就可以了。靜態伸展能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
　　要放鬆的腿放在高點的地方，把力量放在另一條腿上，小腿放鬆，自下向上捋並輕拍小腿肚。
　　整理活動：
　　一般可以甩動手臂、轉腰、抖動腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放鬆。
　　單腳踩在階梯等凸起物上，腳跟懸空，利用身體重量上下伸展小腿肌肉，
　　推拿按摩：
　　一般應在運動後20～30分鐘後進行。開始可先
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做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
　　以上就是在運動後小腿肌肉怎麼放鬆的介紹，這也是一種有效防止小腿長肌肉或是小腿出現酸痛疼痛的方法，也是需要我們在平時長期的運動當中需要明白的事情，運動不單單是為了我們身體更加的結實，還要讓我們的體型更加勻稱的作用。

作者: randolph9531 時間: 2024-11-15 10:26

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