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標題: 運動後放鬆腿部肌肉的常用方法有哪些3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-11 14:18 標題: 運動後放鬆腿部肌肉的常用方法有哪些3

、運動後如何防止肌肉腿
　　小腿伸展動作：雙手撐牆，保持後腳跟著地，把腿繃直，體會小腿被拉長的感覺，維持15秒，換一條腿重複，每條腿各做3組。
　　大腿前側(股四頭肌)伸展：一手扶牆單腳站立，一隻手抓住腳腕或腳面向後扳,，體會大腿前面被拉伸的感覺，保持15後換腿重複。每條腿拉伸3次。注意伸展的時候不要讓膝蓋向外翻. 這個動作也可以趴著或側躺著做。
　　用左手肘將右膝蓋向自己身體左側壓,體會右大腿外側被拉伸的感覺,同時腰向右邊扭,體會左側腰部肌肉被拉伸的感覺,保持15秒後換一側重複這兩個動作。
　　落地技巧
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　　跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的MM們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
　　即使採取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會
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感覺小腿是在“長粗”，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。
　　有氧運動
　　真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要持續半小時以上。要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度

作者: randolph9531 時間: 2024-11-15 10:32

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