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標題: 最好的運動時間有哪些對身體有利的運動方式 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-11 15:34 標題: 最好的運動時間有哪些對身體有利的運動方式

一、最好的運動時間是什麼時候
　　如果堅持你的健身計畫如同在與困難作抗衡，那可能只是因為你的運動時間全亂了套。你的日常運動可能因為你忽略了自己的生理時鐘而變得徒勞無益。美國新港的利萊謝爾國家運動中心人類行為部主任約翰布魯爾便是這麼認為的。
　　「人體有一定的生理節奏，日週期顯示出一天中有高
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潮也有低谷，」布魯爾如是說，「如果你的運動能與這些節奏相一致，那麼不僅能使運動更有效，而且也能使
　　運動更輕鬆。
　　然而，根據人體節奏專家之說，這只是其中的一部分。最新研究表明，不僅特定的運動在一天中的特定時刻最為有效，而且如果你想振作精神、改善心情的話，也有最佳運動時間。而所有的關鍵皆是與生俱來的人體生理時鐘。
　　如果你真要充分利用日週期的話，那必須先明確運動的目的，是想增進健康？是要減肥？抑或希望改善心情、增加活力、提升睡眠品質？
　　「如果你想消耗更多的卡路里，最好的運動
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時間是在進早餐之前，作為早晨起床後的第一件事，」專門研究體重訓練的健身訓練者哈羅德·馬維利爾就這麼認為，「透過鍛煉，你處於一種稱為酮症的狀態，此時人體不得不消耗脂肪作為能量，而飽餐後是以消耗胃中的糖（葡萄糖）作為能量的。」消耗卡路里（減少脂肪）的另一個絕佳時間是在下午較晚的時候和傍晚，此時體能和起刺激作用的荷爾蒙，像腎上腺素正處於最高點。

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