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標題: 哪個時段跑步最減肥減肥怎麼做比較好 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-12 05:47 標題: 哪個時段跑步最減肥減肥怎麼做比較好

、跑步減肥的最佳時機是什麼時候呢
　　早上運動要先喝水
　　俗話說：一日之計在於晨，許多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳逆流，空氣品質並不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是患有高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，運動前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，盡量去背風和向陽的開闊地帶，鍛煉時間40分鐘左右即可。
　　午後是最佳運動時間
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　　在我們傳統觀念裡，吃午餐應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是運動的最佳時段。最好在午餐後1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。
　　晚上適合減肥運動
　　如果你想減肥，最好選在晚上運動。晚上運動能幫助食物更快消化，不會讓脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡。
　　運動喝水也有學問
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　　需要提醒的是，無論你選擇什麼時間鍛煉，喝水都是不能忽視的關鍵細節。早上運動的人們，每20分鐘要喝點水，一次喝120毫升為宜。午後和晚上的鍛煉，強度比早上大，身體消耗的能量和水分也較多，要補充200毫升的水。同時，我們不能等到感覺口渴的時候才喝水，這時候身體已經缺水了。
　　此外，運動後最好不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負擔。也可以準備點鹽水、蜂蜜水或運動飲料，這些都會幫助我們恢復體力。

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