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標題: 怎樣透過跑步減肥運動減肥的注意事項4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-12 06:24 標題: 怎樣透過跑步減肥運動減肥的注意事項4

四、跑步減肥必須做到8件事
　　1.不要腳跟先著地
　　避免腳跟碰觸地面，可以為你保存更多的體力。當你跑步時，在跨步失重的時刻，要確保一隻腳與地面接觸。此外，腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。
　　2、腳尖接地快跑
　　在跑步過程，讓腳尖接地（而不是你的腳跟），承接你的體重，可以減少對關節和骨骼的影響。
　　3.不要長跨越跑步
　　許多人認為大幅度的跨越式跑步對減重更有效，事實上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的熱量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。跑步時，身體微微想前傾，當你感覺自己似乎要向前倒時，跨出一步趕上自己，就是跑步時最恰當的步伐幅度。這樣的步伐不僅需要的體力最少，還能更有效的深入運動肌肉，消耗更多的熱量。
　　4.多作有效的小跑運動
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　　小步伐跑步意味著更少的傷害，更高的效率。小跑步可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動。從而減少對單一關節的損害。
　　5.不要穿太舒適的鞋子
　　人的身體進化有一個重要的前提：使用它或退化它。如果你從外源來支持它，如你的鞋子，穿上設計了支撐腳部肌肉的框架的鞋。那麼，你的跑步過程最終未能鍛鍊到腳部肌肉，從而使你的雙腳變得更脆弱，更容易受傷。
　　6.不要太劇烈地運動
　　許多跑者都認為，如果他們跑得更快，燃燒脂肪的效率就越高，對減肥有越好的效果。事實上並非如此，慢下來，你才會跑得更遠，不至於太辛苦就能達到消耗熱量，並提高新陳代謝的效果。聰明的做法是，戴上心率偵測器跑步，保持在最適合身體的速度
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上跑。
　　7.快慢變速跑
　　規定一段適當的距離，或一次快跑一分鐘，然後慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑，會更有效的促進血液循環和熱量燃燒，還跟有助於加快新陳代謝，可以讓你再相同的鍛鍊時間裡達到更好的效果。
　　8.不要只看跑了多長的距離
　　跑了3公里、5公里、甚至26公里，並不那說明你的進步。相反，能夠說明你跑步所達到的效果在你跑了多長的時間，或者你的心率檢測器的心跳速率更能說明你的運動強度。

作者: randolph9531 時間: 前天 00:46

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