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標題: 跑步到底能不能減肥跑出健康完美好身材4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-12 14:18 標題: 跑步到底能不能減肥跑出健康完美好身材4

四、怎樣跑步效果好
　　1.跑步+食物節制
　　每天堅持跑步半小時後，可以喝一杯溫水，裡面若放一點鹽就更好了。食物以青菜或清淡的食品為主，少吃油膩、油炸和麵食。吃到8分飽即可，堅持能不吃就不吃原則，少吃零食，餓得受不了時可多吃水果。
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　　2、跑步+瑜珈
　　每天堅持跑步半小時後，再做半小時的瑜珈，瑜珈剛好能幫助跑者放鬆緊繃的肌肉，放鬆腳踝和腳部緊張感，並改善跑步的姿勢，幫助人們更好地呼吸，甚至讓大腦得到鍛鍊。可以試試這個瑜珈動作：平躺，把瑜珈帶打成一個環，用環做支撐，腳踩環，手拉環，將腿伸直，伸展腳與腿部的筋骨。
　　3.跑步+啞鈴
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　　先練啞鈴40分鐘，再跑半小時即可。啞鈴(力量)訓練可以先消耗體內的糖分，這樣在跑步減脂的時候就會更快的過渡到有氧供能階段，可以提高減脂效果。
　　4.跑步+游泳
　　先跑步半小時，也可以當做是游泳的暖身運動，跑完後略休息三、五分鐘，再下水游泳半小時即可。跑步之後游泳可以有效的拉伸肌肉和促進減脂，慢跑和游泳都是有氧運動，都可以燃燒體內脂肪達到減肥的效果，只是一定不能在跑的渾身大汗的時候下水哦！

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