標題:
爬山的好處有什麼_秋季爬山有什麼要注意4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-11-13 05:39
標題:
爬山的好處有什麼_秋季爬山有什麼要注意4
四、爬山後腿部酸痛怎麼處理
1.多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之後要多休息，緩解疲勞。
2.伸展運動：休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態
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牽張練習，也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行這類運動。
3.按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
4.熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位熱敷，促進血
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液循環，加速新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。 (熱敷的過程中最好可以伴隨伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常)
5.用藥：也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位，用藥來緩解酸痛。
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好不要超過自己的承受範圍，適當的做些小運動減輕酸痛，堅持長期的運動鍛煉身體，提高身體的耐受性，減少肌肉酸痛的發生，如果持續的緩解工作沒有緩解身體的酸痛，建議去醫院查詢。
作者:
randolph9531
時間:
6 天前 11:40
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