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標題: 慢跑多久有減肥效果慢跑減肥法3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-13 06:24 標題: 慢跑多久有減肥效果慢跑減肥法3

三、慢跑減重期間體重不減的原因
　　每次跑步路線相同
　　如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入減重滯留期。而混合跑步運動可解決這類問題，在速度、高度、步調上做調整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，加速身體代謝。
　　只在乎體重計上的數字
　　跑步是塑形下半身最好的運動之一，因為在燃燒脂肪
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的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。
　　跑步前沒有熱身
　　熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的伸展尤其重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」。
　　也許跑得不夠
　　如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計畫。每週一次45分鐘的跑步和每週數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一週至少減掉一斤，必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一週三至四次的慢跑行程，剩餘時間搭配其他燃脂運動更為有效。
　　卡路里消耗不足
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　　在你跑步之後，覺得已經消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數，68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數字久或者快，那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。最好的方式就是隨時偵測自己的運動狀態，可以搭配手機APP追蹤。

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