標題:
騎自行車會帶來哪些壞處原來騎自行車也有隱患4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-11-13 07:31
標題:
騎自行車會帶來哪些壞處原來騎自行車也有隱患4
三、騎腳踏車的三大迷思
迷思之一：騎乘的姿勢。
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「錯誤的騎車方法不僅影響運動效果，而且很容易對身體造成損傷。」教練為健身愛好者做指導時，發現錯誤的騎行姿勢很普遍，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。 「正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。”
迷思之二：蹬踏的動作。
「一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。」教練員說：“腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。”
迷思之三：忽視頻率，片面追求力量與速度。
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「許多剛入門的年輕人貪圖'多量'和'快速'，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現積水。初學者找到適合自己的頻率後再增強運動量，一般人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易出現頭暈、噁心等症狀。
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