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標題: 晚餐後可以運動嗎晚餐後如何運動3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-13 15:04 標題: 晚餐後可以運動嗎晚餐後如何運動3

三、運動後是否能正常吃飯
　　運動之後，是否應該正常吃飯，要看是否有減肥目標。
　　減肥者：運動後晚餐減量，能有效瘦下去
　　增肌者：運動後的晚餐增加牛奶、雞蛋、瘦肉等富
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含蛋白質食物的供應，就可以促進肌肉的增加。
　　業餘運動者：特別是減肥者而言，並不需要合成大肌肉塊，所以只需按正常進食量，供應普通人所需的蛋白質，吃不油膩的晚餐即可。吃好幾個雞蛋清的做法會增加腎臟負擔，服用蛋白粉來增加蛋白質供應也沒必要。不過，為了維持肌肉，避免營養不良，減肥者運動後還是要吃一點富含蛋白質的食物，晚上只吃蔬菜水果，或是只喝碗白粥，是不利於維持減肥成果的。
　　下班後覺得特別疲勞者：不宜馬上去劇烈運
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，飯後休息一段時間再運動，身體會更適應一些。
　　上班族+有孩子者：如果已經有了孩子，家人等著你回家做飯，下班後不能馬上去鍛煉，就只能等晚餐之後了。
　　具體飯後多久才能活動，和運動的強度、進食的多寡、本人的消化能力等都有關。一般來說，散步之類輕微的運動，飯後馬上就可以進行;但快走、慢跑之類略有些強度的運動，還是在飯後休息一小時之後進行比較好。強度大的跑步最宜在餐後2小時，此時胃部負擔已經減輕，而且血糖值也已經穩定下來。如果晚餐減量，就可以在餐後一小時運動，等晚上運動回來，再喝杯牛奶作為宵夜，不僅能預防肥胖，還能促進一夜安眠。

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