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標題: 慢跑能不能減肥科學的慢跑減肥運動2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-13 15:10 標題: 慢跑能不能減肥科學的慢跑減肥運動2

、如何正確科學的慢跑
　　慢跑的最佳時間
　　慢跑半小時應該在早上7—8點鐘，因為這個時候是太陽剛升起，空氣是最新鮮的，是經過紫外線照射過的。太早鍛鍊空氣中會有雜質。剛睡醒的人_血濃度很高，老人家容易引發心腦_血管疾病。晚上鍛鍊空氣品質也不是很好。
　　運動時間：每週三次，每次30-40分鐘或6-8公里路程
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　　運動禁忌：天氣太寒冷、生病感冒時不要勉強運動。
　　慢跑的呼吸法
　　慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(適用於1600米以上長距離跑步)
　　跑步時不宜只用鼻子呼吸，跑步時，人體對氧的需要增加。若跑步時只用鼻呼吸，將滿_足不了人體對氧的需要量，此時，勢必迫使呼吸肌肉加強活動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來滿足人體對氧的需要。結果是，呼{吸肌會較快地產生疲勞，反而影響氧的供應。因此，人們常在跑步時注意掌握呼吸動作的節奏，適當張口協助鼻進行呼吸。
　　根據研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通氣量可由只用鼻呼吸時的80 L/min增至173 L/min，並且因呼吸頻率不過快，而延遲呼吸肌疲勞的產生。透過口腔，還可以輔助散發運動中體內產生的熱量。但是，在嚴冬進行跑步時，注意張口不宜過大。這樣，可以使吸入的冷空氣經過口腔時得到溫暖，從而減少對呼吸道和肺部的不良刺激。
　　慢跑正確姿勢
　　進行慢跑時，要保持上肢放鬆，下肢
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有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢_勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕鬆的狀態下鍛鍊就可以了。肩膀放鬆，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。
　　身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過度前傾，將會增加背部肌肉的負擔;如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。
　　軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動放鬆。
　　腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側向動作容易造成膝關節受傷。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和阿基里斯腱在著地時的緩衝。腳落地時用前腳掌柔和地著地。

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