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標題: 散步的好處有哪些具體散步方式有哪些3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-13 15:24 標題: 散步的好處有哪些具體散步方式有哪些3

散步遵循「三五七」原則
　　首先，要遵循科學散步「三五七」原則。「三」指每次散步3
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0分鐘，行程3公里。「五」指每週運動5次。「七」指運動時心率加年齡為170次∕分鐘。
　　其次，走路時要有正確的姿勢，頭要正，目要平，軀幹自然伸直。這種姿勢有利於氣血運作。步行時身體重心前移，呼氣時稍用力，吸氣時要自然。步行的速度要根據個人的具體情況而定，以每分鐘走80公尺左右，防病健身的效果最明顯。
　　最後，要選擇適合自己的散步方式。體弱者要甩開手臂大步跨，走得太慢則達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進新陳代謝;肥胖者要走遠點，長距離疾步走，步行速度快點，可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒，進而減輕體重。
　　失眠者要在晚上緩行半小時，休息15分鐘後再睡覺，有較好的鎮靜催眠效果;高血壓患者要腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起一過性頭暈;冠心病患者要在餐後1小時慢步走，以免誘發心絞痛，長期堅持有助於改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
　　輕微認知障礙的人應該反臂背向散步，把兩
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手背在後腰命門穴，緩步倒退50步，然後再向前行100步，一倒一前反复走5~10次;有胃腸病的人可以採用摩腹散步法，步行時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一周，順時針和逆時針交替進行，每次散步時間3~5分鐘。
　　需要提醒的是，由於每個人的心肺功能不一樣，散步時要依照身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現胸悶、心慌、頭暈等情況，就該停下來歇一歇。

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