game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 經常跑步能達到全身減肥的效果嗎6個方法讓你開心跑步 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-13 16:40 標題: 經常跑步能達到全身減肥的效果嗎6個方法讓你開心跑步

一、跑步可以全身減肥嗎
　　跑步多久才能減肥?
　　不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後，身體才開始消耗脂肪製造能量。但其實身體選擇消耗哪一種「燃料」並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。
　　在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，
屌妹妹吊嗨春水日本淫娃催情水極淫欲城市獵人 MAXMAN男性陰莖增大丸 Vigrx plus威樂 vimax天然草本增強丸綠巨人陰莖增大膠囊 goodman增大丸美國VVK陰莖增大丸
身體只會運用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。
　　介紹跑步減肥的8個小妙招
　　一、制定計劃
　　為了讓你的身體更習慣處於運動需求的狀
媚藥安眠藥延時效果延遲射精延遲射精時間延長性交時間延長性行為時間必利勁性冷淡性功能障礙提高性慾改善勃起功能早洩歐耶春藥館激發性慾犀利士補腎壯陽

態，你需要有計畫的跑步。我們應該嚴格遵守每週至少3次或4次的跑步計畫表，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉，只要撐下去就會發現越跑越輕鬆，同時，跑步能鍛鍊你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃，等感覺比較輕鬆時，再慢慢地在每週的運動中增加距離。
　　二、放慢速度
　　沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千公尺。放慢你的速度，讓呼吸比走路時快上一點，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的運動效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更容易堅持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶來的酸痛感，你也有空閒看看風景或與夥伴聊聊天，這些都會讓你愛上戶外跑步。當你的身體漸漸變得強壯，你的步伐也會自然增加，你也可以挑戰一下變速跑。三、找樂趣
　　如果你討厭跑步的每分每秒，那麼也許你有什麼地方
媚藥安眠藥延時效果延遲射精延遲射精時間延長性交時間延長性行為時間必利勁性冷淡性功能障礙提高性慾改善勃起功能早洩歐耶春藥館激發性慾犀利士補腎壯陽

做錯了。可以帶上你的狗或約上最好的朋友，開發一條新的線路，聽聽你最喜歡的音樂或電台，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完後就能馬上跳下去降溫
四、爬山和下蹲

　　強健的腿部肌肉能讓跑步變得更輕鬆。一種方法是將爬山增加到你的跑步運動中，以加強腿部訓練。跑上坡路會讓你感到出奇的困難，但當你跑的頂端轉向平路時，你會驚訝的覺得跑步是多麼輕鬆的一件事。另外，你也可以在家裡透過下蹲、弓箭步、蹬階梯或試試這個針對跑者的瑜珈組合動作來鍛鍊你的下肢肌肉。

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://ww.w.uflashgame.com/discuz/)