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標題: 劇烈運動後注意事項劇烈運動後多久才能進食4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-14 05:49 標題: 劇烈運動後注意事項劇烈運動後多久才能進食4

四、劇烈運動後多久才能進食
　　運動完要休息一下再吃東西，愛好運動的朋友們都知道飯後
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也不能去參加劇烈的體育運動，要是飯後參加劇烈運動，會使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨葉，從而影響胃腸的消化和吸收，飯後即刻參與劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。
　　劇烈運動後多久才能進食
　　一是運動時主管骨骼肌、心肌運動的大腦皮質中樞處於相對的興奮狀態，而其它部位則處於一種相對的抑制狀態，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。
　　二是運動時，大量血液分佈在運動系統，消化系統的血液減少，功能下降。即便停止了運動，在短時間內仍會保持以上狀況，所以運動後立即進食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。
　　運動前：在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅乾，葡萄乾，或是新鮮的水果。
　　運動後：運動後約一小時後再吃東西，運
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動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水分，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。運動後避免含有*的飲料，例如咖啡、汽水、和茶。因為*也有利尿的作用，會讓你體內水分的補充不足。雖然汽水也可以提供水分

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