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標題: 跑步對身體有好處嗎跑步帶來的9大好處4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-14 13:14 標題: 跑步對身體有好處嗎跑步帶來的9大好處4

四、跑步的保健措施
　　（1）晨間健身跑盡量選擇較鬆軟的場地，最好在運動場中跑
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道上練習跑步，不要在很堅硬的地面上跑步。
　　（2）跑步時不要穿硬底鞋，盡量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運動鞋、膠鞋，沒有膠鞋時也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑膠鞋。
　　（3）跑步的姿勢要科學合理。應足跟先著地，迅速過渡到腳掌，以利於做好緩衝動作，減少著地時的阻力。腿的後蹬要舒展。腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，既可持久，又可避免傷痛。
　　（4）跑步時，鞋帶不宜綁得太緊，否則會妨礙腳部的血液循環。常用熱水泡腳，至少在每次晨練長跑後和每晚睡前要用熱水洗腳，可以降低下肢腳部肌肉的黏滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展性，也可以防止傷痛，這樣有利於隔天早上晨練。

　　（5）參加晨間健身跑前後，要認真做好充
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分的暖身活動和整理活動，特別是下肢髖關節、膝關節、踝關節、肌肉、肌腱、韌帶要充分活動開，才能參加晨間健身跑。這些對於保護好腳也是非常重要的。

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