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標題: 跑步對身體有好處嗎跑步帶來的9大好處 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-14 13:47 標題: 跑步對身體有好處嗎跑步帶來的9大好處

、五種簡單易行的運動方法
　　單腳下蹲
　　1。把所有的重量都放在你的右腳上。彎曲膝蓋，臀部向後移直到大腿與地面平行。手臂向前抬起與肩膀同高。
　　2。用右腳支撐抬起身體。
　　3。每邊完成二十次。
　　平抬腿
　　1。雙手握拳，從腳到頭部形成一條直線。
　　2。抬起右腿到與髖關節相同的高度。放下右腿，抬起左腿至髖部的高度。兩條腿交替進行。
　　3。每邊完成二十次。
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　　下蹲保持
　　1。兩腳分開，與臀部同寬。抬起手臂與肩同高。深彎曲膝蓋，臀部向後移，大腿與地板平行。
　　2。保持這個動作30秒到1分鐘。背部挺直。
　　側邊抬腿
　　1。左臂支撐地面，右臂抬起，與肩膀平行。臀部用力，右腿抬高。
　　2。放下右腿，抬起左腿。保持軀幹和臀部的位置。重複動作。
　　3。左右腿各做十次動作。
　　蹲跳
　　1。兩腳分開與肩同寬。彎曲膝蓋，臀部向後
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移動，兩側擺動手臂。
　　2。盡可能高的向上跳躍。擺動手臂舉過頭頂。
　　3。輕輕的胸部和髖部的土地。盡可能高的迅速跳離地面。繼續使用手臂的力量來使胸部上升。
　　4。完成10套動作。

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