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標題: 踢足球的六大好處踢足球必須注意的事項3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-14 15:10 標題: 踢足球的六大好處踢足球必須注意的事項3

二、踢足球必須注意哪些事項
　　1.做好準備活動，腳再癢癢也不要直接就踢。準備活動至少也要10分鐘，可以先慢跑一段，活動腳腕、膝關節，讓身體微微出汗，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。長時間沒有進行運動的人更要把準備活動做好。這樣，既有助於肌肉的活動效率和關節的潤滑，又可以防止運動傷害。
　　2.足球運動由於跑動較多，技術動作幅度以及出汗量都較大，所以
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參加鍛煉時應身著寬鬆合體、透氣吸汗的運動服裝，球鞋應選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外，平時運動不宜穿足球比賽用鞋(皮面鋼釘)，以防止對自己或他人造成不必要的損傷。如果是踢比較正式的比賽，建議您最好帶上護腿板等護具，踢的時候不要太拼命，大熱的天，意思就行了。
　　3.盡量不要在場地設施不符合要求的地方進行運動。場地不平、碎
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石雜物多(跑道、沙坑)，容易造成同學踝關節扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。
　　4.及時補充水分。最好把水放在場邊，感到口渴的時候就喝一點，多喝幾次也沒關係，不要等到累得不行的時候再大口大口地一次性喝很多，也不要喝已經冰鎮了很長時間、有冰碴兒的飲料，切忌飲用生水、冷水，微涼的礦泉水永遠是最好的。運動後可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水。
　　5.雖然足球運動是一項「全天候」的運動項目，但要盡量避免在惡劣的天氣下運動。高溫濕熱時要注意防止中暑、抽筋或虛脫。低溫潮濕時要注意保暖以防止凍傷。黃昏、黎明(尤其霧天)，因光線不足，能見度低，神經反應遲鈍，興奮性降低，極易發生損傷。天雨地滑也是造成傷害的重要原因。
　　6.最好備有一雙拖鞋，踢完之後換上它感覺會很舒服，如果能帶上一條毛巾擦擦汗那就更爽了。
　　7.運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並且大量出汗。運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱量不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動後休息一
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會兒(以脈搏恢復到接近正常數為準)再洗澡，最好洗溫水澡。
　　8.最後提醒您盡量選擇在上午或傍晚陽光照射較弱的時間踢球，還有就是如果自己的技術不過關，還是別刻意模仿球星的高難度動作了，否則演砸了不說，受點傷耽誤了學習和工作可是一件劃不來的事情哦!

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