標題:
跑步有什麼好處長期堅持跑步的益處_4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-11-15 15:10
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跑步有什麼好處長期堅持跑步的益處_4
三、預防跑步傷有9大要領
1.頭肩穩定
跑步過程中,頭部和肩部應保持穩定,切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方,肩膀適當放鬆。
2.身體挺直
在跑步的時候我們的上身都要保持自然直立,而且不能出現彎腰或你去故意的挺直。而且左右搖晃幅度不宜過大。這個姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
3.前後擺臂
跑步時候,自然擺臂十分重要,手的左右擺動幅度不超過身體正中線,上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中,手指、手腕和手臂都應保持放鬆,手肘關節彎曲90度左右,靠近身體兩側。
4.輕輕握拳
跑步時,雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃,進
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而阻礙肩膀正常動作。我們在跑步的時候,手上最好不要拿東西,比如說有人喜歡在跑步的時候手裡拿著別手機或是飲料瓶,其實這樣很容易導致身體搖擺,無法保持正確的直立姿勢,增加損傷幾率。
5.步伐短小
步伐一旦過大,跑步時就會有伸腳向前夠的感覺,這樣會產生破壞性的壓力,極易造成運動傷。日常跑步過程中,步伐不必太大,每次落腳點位於身體前方33公分左右為宜。突然增加步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”,身體同時前傾,以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小,腳踝及其關節受傷的危險就越小。
6.邁向正前方
跑步時,最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘,而且容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。
7.小幅度扭胯
我們在跑步的時候,要保持胯部的扭動幅度不是過大,因為如果你的扭胯幅度是超過10度以上就會很容易導致髂脛帶症候群(膝外側痛)或大腿後群肌拉傷等問題。
8.每分鐘180步
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多項研究證實,日常跑步運動時,每分鐘約180步的速度最理想。否則身體與地面的衝擊力就會增大,導致膝關節疼痛。
9.勤換運動鞋
運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱,失去緩衝作用,容易導致關節受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。不過具體情況應視體重等因素而定。
作者:
randolph9531
時間:
5 天前 22:27
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