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標題: 晨跑注意事項,晨跑的好處5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 7 天前 06:25 標題: 晨跑注意事項,晨跑的好處5

四、晨跑前吃什麼遵守4大飲食守則

　　少吃油膩的食物
　　甜食在晨跑時要盡量少吃，這種含有高熱
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量、高脂肪的食物會給身體增加更多的負擔，是你一次晨跑很難消耗掉的，所以與其這樣還不如不吃它們，也就不用去晨跑了。
　　少吃水果、堅果、蔬菜
　　雖然這些食物含有豐富的營養，但是他們也富含大量纖維，所以在跑步前最好別碰這類食物，否則可能會導致胃部的痙攣或胃痛。
　　少吃乳製品
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　　別以為晨跑之前喝杯牛奶會讓你變得精神百倍，這樣並不會給你增加多少能量，只能讓你肚子痛而已，況且，乳製品會消耗你的能量，減慢身體對碳水化合物的吸收。
　　少吃高蛋白食物
　　雖然蛋白質是我們身體的重要燃料，有了它我們才有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能，但是通常情況下，蛋白質需要慢慢消化，如果剛吃完早餐之後就去晨跑，會給胃部帶來很大的負擔，所以其實在跑步之前，只要能攝取10g左右的高蛋白食物就夠了。

作者: randolph9531 時間: 4 天前 02:43

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