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標題: 蹲馬步多久蹲式馬步標準動作有哪些2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 7 天前 07:51 標題: 蹲馬步多久蹲式馬步標準動作有哪些2

、蹲馬步最長時間是多少
　　1.有的老年人在進行鍛鍊時有長時間蹲馬步的動作，這是特別要注意避免的。因為屈膝的時候人的膝關節很緊張，所以磨損得非常厲害，容易引起關節病病程的加快。還有的老人喜歡壓腿，伸展韌帶，這種運動當然沒問題，可是像有骨質疏鬆的老人，壓的時
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跳老年迪斯科，有的節奏還相當“強勁”，老人的協調性不太好，如果刻意追求跟上音樂的節拍，動作容易走形，萬一身體重心失去了，跌倒是很危險的。對老人來說，沒有什麼大家都適合的運動，需要自己摸索什麼是適合自己的。
　　3.另外，要把握運動的量，不能覺得自己還像年輕時一樣。運動的時候如果穿得太少，肩關節、腰背部容易受涼而出現關節問題，這也要在漸涼的秋季提起大家的注意。還需要給老年人的另一個提醒是，平常在家不要老坐在沙發或椅子上看電視，因為有的老人不願意出門，一看電視就是四五個小時，這不論對內臟器官還是對身體的素質都沒有好處。
　　4.老人的運動方式應該是在平時細水長流式的
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，做做家事也能達到運動的目的，但是不要幅度很大地彎著腰掃地或搬重的東西，免得身體適應不了這種變化，把肌肉拉傷。
　　蹲馬步時間的長短並沒有嚴格的時間要求，對於不同年齡層的人所要求的時間自然也不同。對於青少年而言蹲馬步的時間自然可以比中老年蹲馬步的時間長。

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