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標題: 跑步會變瘦嗎跑步的6個注意事項5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 7 天前 14:17 標題: 跑步會變瘦嗎跑步的6個注意事項5

四、什麼時間運動最好
　　研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。最佳運動時間：下午3點至5點為最佳運動時間。
　　早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。所以晨練時間不要早於6點。不少人喜歡晨練，但是空氣中污染物一般在早上6點前還未完全擴散，同時，在太陽還沒有出來前，綠色植物沒有進行光合作用，附近沒有新鮮的氧氣，反而因一夜的消耗積累了大量的二氧化碳，對健康十分不
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利。
　　對於很大職場人士來說，很多人白天上班沒時間，只有早晨和晚上時間可以用來鍛鍊身體，可以選擇晚上的時間來鍛鍊身體。不過，晚上運動不同於白天，運動以後接下來是睡覺，身體的生理指標必須在較短的時間內得到恢復，如果睡覺時身體尚未恢復正常，就會影響睡眠。長期如此，會出現運動性疾病，如神經衰弱等。所以，晚上運動一定要掌握強度和時間，最好保持在一小時作用即可。
　　晚上運動最佳時間是晚餐後2小時至睡前。晚間17點至19點，是運動的最佳時段。這時候人體的各項機能處於最佳，因此也最適合運動。
　　晚間運動項目因人而異。晚間運動的項目基本上同於晨間運動的項目，關鍵在於看個人喜好和習慣而選擇。具體項目有：跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等。在燈光好的廣場還可以打乒乓球、羽毛球等。
　　研究顯示:人體體力的最高點和最低點受機體「生理時鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰。例如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00;心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：0
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0之間最敏感。因此，綜合來看傍晚運動效果比較好。
　　此外，人體在下午4：00到7：00之間體內荷爾蒙的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

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