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標題: 短跑技巧使自身跑的既快又養生 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 7 天前 15:06 標題: 短跑技巧使自身跑的既快又養生

一、短跑的九個技巧
　　1.比賽前深吸氣，比賽途中盡量不呼吸。
　　2.前30公尺重心向前，中程調整回來，最後30公尺向前做好壓線的準備。
　　3.擺臂時手指伸直，你把它想像成鋸子那種。
　　4.起跑使用腳尖，中程及以後換成前腳掌。
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　　5.擺臂要有力度和速度。
　　6.跑的時候要有自信，應該在跑之前先使自己興奮起來，使大腦運轉更快，這樣更能在啟動時最快的速度衝出去。
　　7.跑的時候將重心放高，這也是一個小竅門，你要把
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自己想像成1米九幾的高個，腰挺直。
　　8.跑的時候一定要有自己的節奏，不被外在因素如別人的節奏打擾到你。
　　9.腳用前腳掌著地，使勁向後蹬，腿抬起來後向後不要抬得太高這樣會加長你的滯空時間，給你創造好的成績設下障礙，但向前邁的時候一定用盡全身力氣，踏開你的腳步。
　　短跑項目是屬於極限強度工作項目。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動項目。

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