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標題: 跑步是最好的運動_跑步的好處與小常識 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 7 天前 15:20 標題: 跑步是最好的運動_跑步的好處與小常識

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男人長期堅持跑步的13個好處
　　1、肺部及呼吸系統
　　長期進行中長跑運動使肺功能變強，增加肺活量－進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關係?
　　跑步能讓肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的帶菌量也會大大增加。
　　2、肝臟
　　對患有脂肪肝的人來說，最好的藥物就是「跑步」。一項新的研究
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顯示，跑步等有氧運動可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發展放緩。
　　研究人員調查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，讓他們每天在跑步機上跑1小時，運動時心率達到最高心率的85%。連續7天后，患者的胰島素敏感性增強，肝臟多重不飽和脂肪係數(PUI)上升84%。研究人員說，這些改善與荷爾蒙脂聯素增加有關，脂聯素能增強人類對胰島素的反應，並有助於抗發炎，減少心臟病風險。此外，跑步等有氧運動可以有效燃燒脂肪，也能降低脂肪肝的危害。
　　3、腹部
　　平坦或腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去除腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，也要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
　　研究表明，30分鐘的等速慢跑可以燃燒掉超過390
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卡的熱量，相較於相同時間，單車和網球分別只能燃燒277卡和272卡熱量。所以說，如果你愛對了運動，你就能更快收穫一副滿意的身材。
　　4.腰部、臀部
　　跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
　　跑步相比其他運動的優點在於，它除了能夠達到一般運動對於肌肉和關節的鍛鍊效果之外，在你運動之後的四個小時內，身體還能處於高新陳代謝的狀態，這樣就會燃燒更多的熱量。

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