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標題: 運動減肥的方法,運動減肥的注意事項 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 6 天前 06:35     標題: 運動減肥的方法,運動減肥的注意事項

一、運動減肥的方法有哪些
  1.慢划船
  器材:長凳或茶几、枕頭
  目標功效區:背部
  A:把右腿膝蓋架放在長椅上的枕頭上。左腿站直,臀部向後翹起,右手平放凳上,左手握啞鈴,伸直左臂與地面垂直。保持背部和頸部與地板平行。眼往下看。
  B:慢慢彎曲左臂,將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴,盡可能多做幾次,然後換側做。一旦你能每邊做到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。修復完美體形的健身操。
  2.仰臥屈腿抬臀
  器材:枕頭、墊子
  目標功效區:腹部肌肉
  A:仰躺在墊子上,雙腿彎曲,雙腳平放在地上,兩臂伸
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直放身體兩側,手心向下,頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。
  B:盡可能將兩膝慢慢引向胸部,使臀部抬離地面。然後慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個重複,同時背緊貼地面。
  3.台階提踵
  器材:階梯、啞鈴
  目標功效區:小腿
  A:雙腳前腳站在第一階階梯上,腳跟懸掛在階梯外。一手緊抓欄桿,另一手握啞鈴,為了熱身,腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然後儘可能慢地提起身體,全身重量壓在腳趾上。
  B:以超慢的速度放下腳跟,直到它們低於台階。身體再提起,重心再壓在前腳掌重複。拱橋姿勢去除全身贅肉。
  4.臂彎舉
  器材:椅子、枕頭、啞鈴
  目標功效區:臂肌
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  A:端坐椅子上,雙肩稍前傾,在肩後墊一個枕頭。兩手各握啞鈴,雙臂彎曲,舉起啞鈴至肩前。
  B:盡可能慢地打開雙肘,雙臂垂直放下,保持雙手和雙手肘緊貼身體兩側。盡可能多重複。一旦你能做到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。收緊全身贅肉的練習動作
作者: randolph9531    時間: 4 天前 18:24

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