標題:
怎樣學游泳,不會游泳的怎麼學游泳最快
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
6 天前 06:51
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怎樣學游泳,不會游泳的怎麼學游泳最快
蛙泳入門水上練習
1.固定支撐做蛙泳腿的練習:收扶池(岸)邊或同伴的手,也可支撐在淺水的池底,身體俯臥於水中,髖關節展開兩腿放鬆伸直併攏,做收、翻、蹬夾、停的動作。
水中練習要注意以下幾點:
軀幹:雙肩浸入水中,要腹部肌肉稍緊張,深日接近水平面。
收:放鬆慢收,稍挺髖,腳跟盡量貼近臀部,大腿於軀幹
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的角度不得小於90度。
翻:向外翻腳要充分,腳和小腿內側對準水,腳心向側後斜上方。
蹬夾:向側後做弧形蹬夾要連貫,並逐漸加速、用力,要感覺到小腿內側及腳心有阻力。
停:併攏伸直漂的時間不能太長,以免身體下沉,要有意識的增加向上抬腿的力量。
以上練習,為了確保動作的準確性,最好在有專業人士指導下進行。
2.蛙泳腿和呼吸的練習:腿部動作基本上掌握
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附帶型的練習。
3.滑行做蛙泳腿的練習:蹬池(岸)邊或蹬池底滑行後做蛙泳腿的練習。身體自然放鬆,兩腿蹬水後漂浮的時間稍長,注意體會蹬腿的效果及動作的節奏。
4.扶板做蛙泳腿的練習:兩臂伸直肩放鬆,兩掌心相對,抓住扶板的邊緣,小臂置於板上,肘關節正好處在扶板的末端。肩與水平面差不多齊平,眼睛向前看,身體保持平穩的姿勢。再進行水上練習時,初學者最好在腰上帶上浮漂,以幫助身體上浮,使腳的蹬夾水方向正確
作者:
randolph9531
時間:
4 天前 19:07
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