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標題: 跑步前該吃什麼,跑前飲食功能3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 6 天前 15:34 標題: 跑步前該吃什麼,跑前飲食功能3

、飯前跑步好還是飯後好
　　晨跑前不能先吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。
　　如何達到減肥效果，你必須在晨跑中跑足80分鐘以
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達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。晨跑結束後，必須休息半小時後再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個水果。
　　在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會為心臟帶來較大的負荷。
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　　切忌在發燒時晨跑。人發燒時免疫力降低，身體消耗能量，加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內供能平衡失調，反而導致病情加重，引起其他疾病。
　　做好跑步前準備，工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著
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　　不要一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴上手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。
　　掌握正確的方法，起跑後，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形"八"字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側著地。這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員;另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的後面肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適於大多數人和初學者，平時健身

作者: randolph9531 時間: 3 天前 02:59

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