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標題: 跑步前該吃什麼,跑前飲食功能4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 6 天前 15:36 標題: 跑步前該吃什麼,跑前飲食功能4

、跑步前該吃什麼
　　跑步不一定必然帶來健康，如果你不以適當的方式跑的話……例如，跑步前是否應該進食，這可能影響你胃部的健康。一般人開始跑步時，通常會有兩種感覺，不是餓得慌，就是覺得撐得難受。在跑步前短時間內，人們都不應進食，因為這可能導致抽筋。然而，如果
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空腹跑步，可能導致體力不支。
　　最好的解決方法，是在開始跑步前一個半到兩小時吃些小吃或少量食物。而且應選擇碳水化合物和低脂肪、低纖維和低蛋白質的食物。例如，加花生醬的麵包圈，一個香蕉和一塊“能量棒”，或者一碗冷的穀類食品及一杯牛奶;遠離米飯之類的脂肪和纖維含量豐富食物
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，因為它們可能導致腸胃病。
　　實際上，根據科研人員研究發現，在跑步前24小時進食的食品都可能引發腸胃問題。三大食品類應該避免：第一是高纖維食品，包括所有全穀類、蔬菜、豆類和高纖維的水果，它們可能導致腸胃病和腹瀉;第二是高脂肪食品，例如油炸食物、奶酪、漢堡或烤肉等，
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此類食品難以消化，跑步期間會令胃難受;第三為*，像咖啡和含有*的飲料，也會引致腸胃問題和腹瀉，不過，如果是長期飲用咖啡的人，則可能在喝了咖啡後跑步仍毫無問題。
　　跑步前可安全進食的食品則是那種運動後不會增加腸胃消化壓力的食物，通常有三類：第一，研磨類食物，像義大利麵、白米和蒸包都是不錯的選擇。雖然它們沒有全穀類那麼高的營養，但卻更容易讓胃部消化，因為它們已經過製作;第二，低纖維的水果和素食，如果你一定要在跑步前吃水果，也不是沒有選擇，南瓜、番茄、橄欖、葡萄和柚子的纖維含量都很低;第三，安全的牛奶，部分人在跑步前喝了牛奶就無法消化，不過，大豆、米和含有杏仁的牛奶通常都沒有過多難消化的乳糖，你也可以試試酸奶，它們含有乳酸菌，可以促進消化。、、

作者: randolph9531 時間: 3 天前 03:05

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