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標題: 慢跑可以減肥嗎,慢跑的正確姿勢 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 15:07 標題: 慢跑可以減肥嗎,慢跑的正確姿勢

、什麼是慢跑
　　慢跑(英文：Jogging或稱為Footing)，也稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或運動的目的。
　　從1960年代起，在美國估計有700~1000萬人堅持慢跑，目
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的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量(打網球每分鐘消耗7~9大卡熱量)。 1967年俄勒岡大學的徑賽教練包爾曼和專門研究心臟的醫學家哈里斯合著的《慢跑》一書出版，大大促進慢跑活動的普及。醫學權威認為，慢跑是鍛鍊心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳擊地600~750次，因此有的醫學家認為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛。所以慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋子和鬆寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康狀況和明確目
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的。
　　慢跑對於維持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，有正面的作用。同時也必須注意慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

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