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標題: 慢跑可以減肥嗎,慢跑的正確姿勢2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 15:09 標題: 慢跑可以減肥嗎,慢跑的正確姿勢2

二、慢跑的正確姿勢
　　1.腳的著地方式
　　有些人認為跑步時用前掌著地，也有人
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為應該腳跟著地。我們建議先以中間部分接觸地面。研究顯示一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者更靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。或許有些人會例外，但以足中著地對國中級跑者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。
　　2.臀部和頭部的姿勢
　　這點比較難以想像：當你的腳著地時，你的臀部的位置在哪裡?有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。
　　3.手臂的姿勢
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　　跑步時您的手臂運動有助於向前推進，同時您的手臂運動也有助於最大限度地減少軀幹旋轉。保持你的手肘彎曲約90度角。在跑步過程中盡可能放鬆你的手臂，同時保持與腿部運動的步伐一致。在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂，手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置，向下擺動帶到腰帶位置。保持這個運動幅度，不要過高或過低。
　　4.膝蓋的姿勢
　　長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要抬高膝蓋。

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