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標題: 慢跑可以減肥嗎,慢跑的正確姿勢4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 15:12 標題: 慢跑可以減肥嗎,慢跑的正確姿勢4

四、慢跑的注意事項
　1. 選擇平坦的路面，不要穿皮鞋或塑膠底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底膠鞋。跑前應先走一段，做做深呼吸，活動一下關節。如在公路上，應注意安全，盡量選擇人行道。如果在慢跑後感到食慾不振，疲乏倦怠，頭暈心慌，就可能是運動量過大了，必
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須加以調整，或取得醫生的指導。
　　2. 慢跑無論何時開始，都有效果，運
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動強度應循序漸進。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的運動後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量為上週跑量的5%~10%。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸要深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鐘心跳不超過180減去年齡數為度。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180-60=120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短。

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