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標題: 跑步必須注意3大點,跑步的技巧2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 15:50 標題: 跑步必須注意3大點,跑步的技巧2

二、跑步的技巧
　　落地緩衝
　　在生活如果你仔細觀察的話，你會發現有許多的人他們跑步都是全腳掌著地的，而且落地時的聲音也比較大。其實確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
　　擺臂
　　擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的節奏。擺臂時，只要記得前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。
　　抬頭挺胸
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　　跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記憶狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
　　呼吸
　　正確的呼吸是跑步的時候掌握的一打要點，因為在跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。
　　心率
　　慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一
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般來說，最適合身體運動的心率律動次數是：（220-年齡）×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。
　　頭與肩
　　頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩膀先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。
　　手臂和手
　　手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後
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自然擺動。注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
　　腿
　　當你在跑步的時候可以選擇用大腿來帶動小腿，而且膝關節一定要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。
　　雙腳
　　雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10公分就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

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