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標題: 正確的跑步姿勢你做對了嗎？\ [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 4 天前 07:00 標題: 正確的跑步姿勢你做對了嗎？\

最常見也是普遍的健身方式，大概也只有跑步了。跑步幾乎不受任何場地限制，你樂意去平地也好，山地也罷，甚至擔心霧霾，在家裡弄個跑步機就可以。跑步人人都會，不過跑步的正確姿勢並不是很多人懂。跑起來啊，可不簡單。
　　跑步的正確姿勢，為你一一提點，因為姿勢對了，運動效果才會加倍。
　　一、跑步的正確姿勢
　　1、頭和肩
　　頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩膀適當放鬆，避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。
　　2、臂與手
　　擺臂應是以肩膀為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約90度。動力伸拉－抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。
　　3、軀幹與髖
　　從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動放鬆。動力伸拉－弓箭步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。
　　4、腰
　　腰部保持自然直立，不宜過度挺直。肌肉稍微緊張，維持
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軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。
　　5.大腿與膝
　　大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭後。從髖關節屈體向前。
　　跑步姿勢正確，才有運動效果，能夠減少運動的傷害。不過除了姿勢，也要提醒一些跑步的注意事項，這些也很重要。
　　二、跑步的時候要注意什麼？
　　1.跑步運動一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。晨間運動不與工作衝突，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
　　2.飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減
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少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行運動為好。
　　3.如果運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫生的指導下進行調整。
　　4.跑步一開始時間應該短一點，速度慢一點，身體適應一段時間後，再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。
　　5.跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的人如果一開始堅持不了也別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。
　　跑步健身，約不約？一起跑起來吧。當然記得注意安全，還有姿勢。跑起來，身體更健康。就算霧霾天，也不能阻擋運動的熱情。

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