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標題: 跑步呼吸技巧,跑步呼吸技巧2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 4 天前 09:50 標題: 跑步呼吸技巧,跑步呼吸技巧2

正確的跑步呼吸方法
　　常跑步的人都有過這樣的經歷，如果調整不好呼吸，跑不了
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多久就會氣喘吁籲，再咬牙跑幾步，就有點呼吸困難。掌握了正確的呼吸方法，就能讓跑步變得輕鬆持久。
　　速度不同，方式不同
　　跑步時有兩種呼吸方法：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。跑步剛開始時，或速度較慢時，需氧量小，僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。當跑步時間較長或速度較快時，應張開嘴巴配合呼吸，緩解呼吸肌肉的壓力。
　　配合步伐
　　呼吸節奏應該與步伐密切配合。通常慢跑的呼吸
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奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，並保持呼吸均勻一致，這樣跑起來才會感到輕快。
　　深呼吸
　　許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意吸氣，但往往忽略了呼氣的深度。盡可能地深呼吸，能夠給身體供應更多氧氣，減緩疲勞的到來。

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