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標題: 脂肪不再做厚片人_常見的瘦背瑜伽動作2 [打印本頁]

作者: rfytytu 時間: 4 天前 14:00 標題: 脂肪不再做厚片人_常見的瘦背瑜伽動作2

（3）雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。功效：放鬆髖關節，刺激內分泌腺體分泌; 祛除腹部疾病，便秘者應飲水三杯后再做; 調整甲狀腺、腦垂體，促進身體發育正常; 糾正駝背、月經不調、痔瘡、消除緊張。
二、讓你擁有美背的瑜伽動作
瘦背瑜伽一
（1）雙手支撐地面，雙膝打開，寬度與臀部相同，雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向著地面。
（2）跪姿，抬起臀部，雙膝跪地
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，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。
初學者再練習這一式的時候，要特別注意肩部和手的位置，保持相對平衡的位置可以讓我們的瘦背效果更加理想。
（3）吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5~10秒。
（4）呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。
　　Tips：
這個動作為貓弓背式，它的功效是
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柔軟頸、肩、背、腰部脊柱，能夠瘦腰瘦背。
初學者再進行這一式的練習時要注意動作的重複次數，練習的過程中要注意放鬆我們的身體，注意休息。
　　瘦背瑜伽二
（1）左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側大腿上，腳後跟和腳底的外側擱置再左大腿的上部。
右腳稍許扭轉，壓放在左大腿上，但
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不要用腳後跟，而應用腳後跟外側壓緊左腿。
　　提示：
在瑜伽館練習的時候需要帶一杯水，這樣我們口渴的時候就可以及時為身體補充水分了，大家不要忘記哦，當有腳後跟的外側緊緊的壓在左大腿上時，盡量保持腿和整個身體要繃緊伸直。
（2）雙手從身體兩側向頭部抬起。當兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。
（3）雙手合十放在頭頂后，再做如下動作：努力將彎曲的臂肘向後用力，使兩臂肘處於同一直線上，但注意不要用力過猛。
　　眼睛看着正前方，稍稍的绷紧我们的右腿，让我们的身体处于紧张的状态下，保持这一式数秒的时间。

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