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標題: 肚皮舞減肥_ 肚皮舞的好處 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 3 天前 06:31 標題: 肚皮舞減肥_ 肚皮舞的好處

一、如何跳肚皮舞減肥
　　身體像波浪一樣：這個動作是以腰腹為中心，頭先向前探，然後是頸部、胸圍和腰部，身體似乎鑽過一個套圈一樣，從側面看，身體有如波浪，呈現出一個“ S”型。但你需要記住的是，如此反覆進行。
　　胯部擺動像劃八字：你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當你這樣左右活動開你的胯部之後，試著用胯部來畫一個平躺的「8」字好嗎?留意運動的時候要用力均勻，爭取讓幅度最大化。
　　讓腹部的那些珠片抖起來：雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、後
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、上、下稍微擺動，你要看到腹部那些美麗的珠片都由於你的抖胯而飛舞起來，而肚子上的小肥肉好像也隨著稍微抖動，它們就要跟你說BYE-BYE!
　　聽到丁冬的聲音了嗎：腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的，這樣的震動的感受非常美妙，你儘管使勁地跺腳，晃動身體，並將留意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點來運動。
　　將胯下大幅度地甩出往：你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，並且呢，從半蹲狀態到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢，將整個身體隨之搖擺。
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　　將胸圍盡量打開：將下半身固定好，只活動你的腰部以上的上半身。首先，將肩膀往後背，努力將胸圍送出。然後，左右晃動身體，好像你在不段地長高似的，同時肩部有節奏地向後活動來帶動胸圍。
　　穩定地保持身體重心：肚皮舞旋轉的動作是放鬆全身的一種方式，你可以隨意地轉動身體，但是要留意的是，柔柔一些，讓身體放鬆下來即可，讓上肢來帶動身。

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