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標題: 跳減肥操並非越久越好宜選棉質運動服在下午跳2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 3 天前 14:52 標題: 跳減肥操並非越久越好宜選棉質運動服在下午跳2

　5.初學者可放慢運動節奏
　　放滿運動節奏以降低運動強度，適應後可逐步加快節奏。因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分，稍微運動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人，她的最大心率為220-26=194次/分。因此，120～150次/分的確是中低強度。以此強度運動，可
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長時間進行且不覺得很吃力。
　　6.適當補充水分
　　跳健美操減肥的運動量比較大，調整好呼吸的頻率就可以避免上氣不接下氣的情況發生，在做每個動作時，一定要認真專注，盡量把姿勢做到盡善盡美，並且在不斷的練習中熟悉每個動作。另外，跳操的過程也會大量的排汗，所以容易導致身體缺水，準備一瓶礦泉水，及時的為身體補充水分也能避免代謝減慢。快要完成運動前應該要放慢速度，讓身體逐漸的恢復到平穩狀態。
　　7.選擇合適的音樂節奏
　　健美操的種類非常多，我們不但可以透過它來瘦身，而且也能得到極大的樂趣。一般我們所接觸到的主要有：健身操、踏板操、搏擊操、爵士操以及瑜伽操等等。而且我們可以根據自己的喜好來進行選擇。跳健美操減肥是伴隨著節奏有規律並且連續性的進行的
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，初學者應該選擇那些節奏感比較適中的音樂，因為這樣更容易增強身體的協調性並且得到滿足和愉悅的感覺。
　　如果一開始就選擇那些節奏感特別強烈的音樂，我們很可能會因為跟不上動作的步驟而感到沮喪，即使能夠跟得上每一個動作也容易導致超負荷運動和肌肉拉傷等問題，當身體過於疲勞時，新陳代謝反而會減慢，對減肥瘦身也沒有好處。

作者: randolph9531 時間: 前天 08:15

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