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標題: 學會科學鍛鍊身體更健康3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 3 天前 16:56 標題: 學會科學鍛鍊身體更健康3

跑步注意事項有哪些
　　適合跑步的時間
　　跑步的時間其實沒有特別的規定，要看運動者什麼時間比較合適，有空閒時間。其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前兩小時，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨間運動的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，沒必要改成晚練。
　　對於平時不運動，此時打算運動的朋友來說，最佳的跑步時間不是晚上，也不是早上，而是馬上。只有你運動了，堅持了，再去考慮早或晚的事情，因為跑步除了要考慮環境時間因素外，更多時候考慮的是自己在這個時間段是否有時間，跑同不跑比起來，跑更重要，
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很多人因為過於考慮什麼時候跑最好，因此常常弄得跑步跑不成，這就是因噎廢食。我跑步的想法是：根據自己周遭環境、工作時間，找出適合自己的時間、地點。
　　一般來說，每周至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐漸提高。 “每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一周5次內，因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。

　　跑步前的準備
　　跑步前要做一些準備活動，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。一般可做以下幾節準備活動(如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時用慢速跑，然後逐漸提速。)：
　　1站立，兩手叉腰，交替活動踝關節
　　2半蹲，兩手扶膝活動膝關節
　　3兩腿交替高抬腿，活動髖關節
　　4兩手叉腰旋腰，活動腰部
　　5一手扶持，依序前後踢腿、活動髖、膝關節
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　　6前後弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶
　　7上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
　　結論：透過上面文章的閱讀，相信大家對跑步時怎麼減少膝蓋的受傷已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能幫助大家。跑步是一項需要長期堅持的運動，大家一定要堅持鍛煉哦!最後小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意自己的身體哦

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